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精神焦虑症 教你五招自我调节焦虑症

发布日期:2017年09月04日   文章来源:三九养生堂   作者:
 

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  如今社会发展的越来越迅速了,所以人们在生活、工作等压力越来越大,许多人因此患上了心理疾病。精神焦虑症就是其中一种。那么,精神焦虑症的自救怎么做?精神焦虑症的症状有哪些?一起来看看吧。

  精神焦虑症的自救

  焦虑症又叫焦虑性神经症,这是神经类疾病种最为常见的一种,是以人体焦虑情绪为主要的症状。患者表现会有无名的紧张担忧,坐立不安等症状。那么,精神焦虑症如何自救好呢?

精神焦虑症的自救 

  方法一:增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  方法二:自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  方法三:自我反省

  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。

  所以在这种情况下,要进行自我反省,把潜意识中引发痛苦的事情倾诉出来。必要的时候最好发泄出来,一般发泄后症状就会消失。

必要的时候最好发泄出来,一般发泄后症状就会消失 

  方法四:自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。

  如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  方法五:自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

焦虑症患者大多数有睡眠障碍 

  精神焦虑症的症状

  1.身体紧张

  焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。

  2.自主神经系统反应性过强

  焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等,这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。

  3.对未来担忧

  对未来无名的担心也是精神焦虑症的症状之一。焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

对未来担忧 

  4.过分机警

  焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

  以上就是“精神焦虑症的症状”的介绍,仅供参考。如果患者有类似的精神焦虑症的症状,应该尽早接受治疗,避免精神焦虑症的症状恶化,危害您的身体健康。

  总结:阅读了上面的文章,相信大家了解了精神焦虑症的自救,精神焦虑症除了看医生吃药外,还需要进行自我调理,主要是要自信,放松自己等。要相信天底下没有什么大事情,最大的事情就是关于生命而已。

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(责任编辑:草原石人)